Пауэрлифтинг — подготовка к турниру
4 недели · 12 тренировок
ПМ: Присед со штангой 150 кг · Жим лёжа 100 кг · Становая тяга 180 кг
Тренировка 1 — День 1 — Присед
Присед со штангой
ПриседОсновное движение дня
Разминка
- 75 кг × 5×5
- 105 кг × 4×4
- 120 кг × 3×3
Жим лёжа
ЖимРазминка
- 60 кг × 4×6
- 75 кг × 3×5
Жим ногами
ДругоеПодсобка
- 3×12
Тренировка 2 — День 2 — Жим
Жим лёжа
ЖимОсновное движение дня
Разминка
- 50 кг × 5×5
- 80 кг × 4×3
- 90 кг × 2×2
Разгибание на трицепс
ДругоеПодсобка
- 4×10
Тренировка 3 — День 3 — Тяга
Становая тяга
ТягаОсновное движение дня
Разминка
- 107.5 кг × 4×4
- 135 кг × 3×3
- 152.5 кг × 2×2
Тяга в наклоне
ДругоеПодсобка
- 4×8